Перерыв в тренировках: чем чреваты 2 нед сидячего образа жизни для организма

Общеизвестно, что малоподвижный образ жизни может повысить риск развития хронических заболеваний, включая сахарный диабет ІІ типа и сердечно-сосудистые нарушения. Новое же исследование, однако, показало, что риск развития хронических заболеваний может повыситься всего через 2 нед после перехода от активного образа жизни к малоподвижному.

В данном исследовании приняли участие 28 здоровых добровольцев, средний возраст которых составил 25 лет. Индекс массы тела участников составлял ≥25. Все участники были физически активными и делали примерно 10 тыс. шагов ежедневно. В течение 14 дней им следовало сократить физическую активность, то есть уменьшить количество ежедневных шагов на 80% — до 1500 шагов в день. Все участники прошли обширные медицинские осмотры до и после исследования. В течение эксперимента они носили трекеры для фиксирования уровня физической активности.

Для того чтобы гарантировать, что любые последствия для здоровья были связаны с изменением уровня физической активности, а не диеты, в ходе исследования участники были обязаны вести пищевой дневник.

В результате участники сократили ежедневную физическую активность со 161 до 36 мин. Вместе с этим сидячий режим участников увеличился на 129 мин ежедневно.

По завершении исследования ученые выявили, что снижение уровня физической активности в течение всего 14 дней привело к уменьшению массы скелетных мышц у участников: общая мышечная масса сократилась в среднем на 0,36 кг, в то время как мышечная масса в области ног — в среднем на 0,21 кг. Кроме того, у участников увеличилось количество жировых отложений. При этом они накапливались преимущественно в области живота, что является значительным фактором риска развития хронических заболеваний.

Исследователи также выявили снижение кардиореспираторной подготовки участников и ухудшение функций митохондрий, которые являются «электростанциями» клеток. Однако последний факт оказался статистически незначимым.

В целом исследователи считают, что полученные результаты подчеркивают важность регулярной физической активности и избегания длительного сидячего поведения для снижения риска развития хронических заболеваний и сохранения здоровья в целом.

Нынешние рекомендации по физической активности гласят о необходимости заниматься умеренной физической активностью 150 мин в неделю или интенсивной физической активностью — 75 мин в неделю для взрослых в возрасте 18–64 лет. Однако данные Центров по контролю и профилактике заболеваний США (Centers for Disease Control and Prevention — CDC) указывают на то, что менее чем 50% взрослых придерживаются этих рекомендаций.

Отсутствие регулярной физической активности является основным фактором рис­ка развития ожирения. В свою очередь, это может повысить риск развития сахарного диабета ІІ типа, сердечно-сосудистых заболеваний и даже некоторых видов онкопатологии. Недостаточное количество физических упражнений может также препятствовать здоровью костей и мышц.

По словам ученых, исследование продемонстрировало, что даже физически активным людям не следует делать долгие перерывы в тренировках и стараться ежедневно быть физически активными, так как всего 14 дней без физических нагрузок может привести к уменьшению мышечной массы и увеличению количества жировых отложений в организме. Кроме того, такие изменения могут стать причиной повышения риска развития хронических метаболических заболеваний, что свидетельствует о важности отказа от сидячего образа жизни в пользу физической активности.

По материалам www.medicalnewstoday.com