Универсальные советы по управлению эмоциями

Автор: Тома Мироненко, Forbes. Для каждой эмоции есть отдельный протокол работы, отмечает Ефремова. Поэтому давать универсальные советы в какой-то мере сложно, так что их будет немного. Главное - помните: ваши эмоции нормальны. Анализируйте, что именно с вами происходит, какую эмоцию вы испытываете и помогайте друг другу. «Именно сейчас очень важно быть в обществе, если это возможно», - подчеркивает психолог. Тогда будет легче напомнить другому: «По-моему, ты сейчас на стадии раздражительности. Но давай подумаем, на меня ли это или на войну тли на Путина, который  эту войну развязал?» Планируйте. Полезно будет планировать день и прописывать рутину. Не обязательно в формате расписания по времени, ведь план зависит от условий, в которых вы находитесь. Условно вы можете запланировать, что после пробуждения сразу пойдёте чистить зубы, а не будете лежать в постеле час, листая новостную ленту. Ефремовна перечисляет 3 задачи, которые обязательно следует выполнять в течение дня. Социальная задача. Мы должны общаться. Это очень важно, потому что в определенные эмоциональные волны нам может хотеться отделиться от людей. Это может исходить либо из настроение «Я плохой, не буду никому мешать своими переживаниями», либо из «Я обижен, меня никто не любит». Что бы ни было, нужно общаться с теми, с кем нам хорошо. Спортивная задача. Мы должны сделать что-то физически активное: присесть, походить кругами, помыть пол. Когнитивная задача. Нам важно каждый день учитб что-нибудь новое, хотя бы одно иностранное слово, инструкцию по оказанию первой медицинской помощи или использованию оружия. «Необходимо осознать эту новую информацию, а не смотреть на неё автоматически, как на новостную ленту», - отмечает Ефремова. Так мы постепенно нагружаем память, а это нужно как для активации префронтальной коры, так и для профилактики ПТСР. Помните о собственных ценностях. Они помогают держаться и делать своё дело, несмотря ни на что. «Даже в состоянии апатии, которое сейчас для нас наиболее актуально, важно делать то, что мы запланировали, - говорит психолог. - Даже если ценности не видны, они есть, они не исчезают. Это то, чем мы живем.