Психолог рассказывает, как научиться управлять эмоциями и перейти к этапу адаптации

Автор: Тома Мироненко, Forbes. «Ментальное состояние украинцев сейчас не очень стабильно: мы находимся в ненормальных обстоятельствах»,-говорит психолог Оксана Ефремова. Такая нестабильность - нормальная реакция на ненормальные обстоятельства. Перепады эмоциональных состояний во время войны - это типично. Вопрос в том, как мы действуем и возвращаем себя к рациональному состоянию. Вместе с Оксаной Ефремовой Forbes составил памятку, как управлять своими эмоциями и использовать их сейчас конструктивно. У эмоциональных волн есть своя определенная последовательность, рассказывает Ефремова. «Конечно, у каждого человека есть своя специфика«,- добавляет психолог. В течение дня могут произойти персональные изменения настроения, когда сначала человеку грустно, потом тревожно, потом он чувствует злобу. Но, если рассматривать среднее состояние общества, эмоции чередуются следующим образом: растерянность - тревога, страх, паника - злость, раздражение - эйфория - апатия, депрессивные симптомы. Апатия, усталость и депрессивные симптомы обычно приходятся примерно на 10-й день длительного сильного стресса. Так что можно предположить, что украинцы сейчас находятся более или менее где-то на этой стадии. «Параллельно у тех, кто уехал, может возникнуть вина уцелевшего: «Я в безопасности, пока кто-то рискует жизнью«,- предупреждает Ефремова. После этапа адаптации мы выходим на фазу стабилизации. «Эмоциональные волны будут повторяться, но поскольку мы с ними уже знакомы, они будут проходить более мягко», - говорит Ефремова. Что происходит в период адаптации? Мы думаем, что будет дальше, как действовать в новой реальности, привыкаем к неопределенности и все равно строим планы на будущее. Осознаём, что все изменилось и нужно жить в соответствии с новыми условиями. Очень важно выйти на фазу адаптации, в которой мы будем действовать рационально, осознанно и более стабильно. «Помним: нам нужно не только выживать, но и жить во время войны, зарабатывать деньги, платить налоги, - отмечает Ефремова. После войны у нас также будет много работы - восстанавливать все, что было разрушено». В состоянии адаптации нужно понять: мы находимся в новых условиях на неопределенный срок. Надо учиться в них работать.